進(jìn)行較長時間的戶外活動時，務(wù)必要注意防曬。皮膚在過量的紫外線下暴露，會造成皮下的微血管擴(kuò)張，把較多的血液帶到皮膚表面來，皮膚因而發(fā)紅、變熱。活動之前應(yīng)根據(jù)天氣情況、海拔高度，涂抹適當(dāng)倍數(shù)的防曬霜（一般SPF要大于30）?？梢源┲雷贤饩€的衣物，戴上太陽帽、墨鏡、頭巾等。

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曬傷的處理辦法

① 使用止痛藥，如阿司匹林可緩解輕度至中度曬傷的紅腫、癢痛。

② 濕敷或用布包住冰塊敷在受傷的皮膚上，可緩解疼痛，但不能用冰塊直接接觸皮膚。

③ 使用無刺激性的香皂徹底地清洗曬傷的部位后，涂上滋潤皮膚的乳液或蘆薈膠。

④ 可使用新鮮蘆薈，直接涂在患部，幫助傷口復(fù)原。

⑤ 可灑上爽身粉，減少睡覺時睡袋或衣服與皮膚的摩擦。

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燙傷的應(yīng)對與預(yù)防

燙傷的處理辦法

① 冷卻受傷部位，用冷水沖洗傷肢以冷卻燒傷處。

② 摘掉附著在傷處的物品，如手表、戒指、衣物等。

③ 消毒敷料（或清潔手巾、衣物等）覆蓋傷處。

④ 若非必要，切勿刺破水泡。使用清水沖洗傷口，使用凡士林紗布覆蓋傷口，使受傷皮膚不黏連。

⑤ 不要往灼傷部位涂抹油脂。

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水泡的應(yīng)對與預(yù)防

腳起水泡主要由于腳與鞋之間的擠壓、摩擦造成的，與潮濕和相對的高溫都有關(guān)系。登山時由于運(yùn)動摩擦引起腳底或腳外側(cè)出現(xiàn)水泡，運(yùn)動中因出汗導(dǎo)致潮濕的足底摩擦力增大，更易引起水泡。另外，雖然水泡不是高溫引起的燙傷，但如果皮膚溫度增高，產(chǎn)生水泡的速度就會加快。

如何預(yù)防

① 不要穿新的徒步鞋進(jìn)行長距離行軍、穿越。

② 襪子、鞋要選擇合腳的。

③ 墊高鞋墊可減少摩擦。

④ 穿襪子可減少水泡產(chǎn)生的狀況。

⑤ 使用滑石粉、痱子粉、防汗噴霧劑或涂凡士林有助于保持腳部的干爽、減少摩擦。

⑥ 當(dāng)皮膚出現(xiàn)紅熱點時，要及時涂抹安息香，并用專用水泡貼覆蓋。

處理方法

① 首先選擇專業(yè)的水泡貼。

② 要刺破水泡前，記得消毒戳針（可用火燒紅針或用酒精棉片擦拭）。

③ 將大水泡或容易破裂的水泡刺破，以利于其中的液體排出。

④ 刺破水泡后勿將皮撕掉，因為這塊皮可保護(hù)傷口。

⑤ 用斜紋棉布做成圈狀，套住水泡，可承受每日活動的震動及摩擦。

⑥ 三合一抗生素可除去水泡的細(xì)菌感染。

⑦ 用簡便方式覆蓋，如創(chuàng)可貼、紗布等，但要注意紗布一旦濕了，就應(yīng)該替換。

⑧ 注意保持傷口的透氣性。

戶外應(yīng)急小藥盒

如果外出日程在兩天以上，最好隨身攜帶一個裝有常用應(yīng)急藥品的小藥盒。盒內(nèi)應(yīng)包括以下幾類藥品：

內(nèi)服藥品：

感冒類、腸胃類、止痛類、抗過敏類、抗生素類（皮膚、呼吸道、消化系統(tǒng)等），具體用藥信息請咨詢專業(yè)醫(yī)生。

外用藥品：

云南白藥、創(chuàng)可貼、繃帶（推薦止血繃帶）、膠布、紅藥水、雙氧水等。另外，一小瓶風(fēng)油精、兩瓶眼藥水（可用于沖洗傷口）也有意想不到的用途。

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